תהליך חיפוש עבודה הינו תהליך מאתגר הדורש מאיתנו הרבה משאבים מנטליים ורגשיים. מתהליך של בירור והגדרת התפקיד הרצוי דרך התמודדות עם חיפוש אקטיבי ופרואקטיבי מול ערוצי גיוס שונים וברשתות החברתיות, יצירה וחידוש קשרים, התמודדות עם ראיונות עבודה ועוד. כל אילו הם תהליכים המאופיינים באי ודאות, לחץ, קשיים, ותסכול.

תרגול מיינדפולנס הוכח כיעיל ותומך במציאת רוגע, מיקוד וחשיבה צלולה  דרך הבאת תשומת הלב אל הרגע הנוכחי.
מחקרי מוח רבים מראים שתרגולי מיינדפולנס, הינם בעלי ערך רב ומסייעים להפחתת רמת הלחץ שאנו חווים.
הפחתת המחשבות והפעולות האוטומטיות שלנו מחזקת חשיבה חיובית וחיונית ומביאה תועלת רבה בתהליכים מורכבים ומאתגרים כדוגמת תהליכי חיפוש עבודה.

 

מדיטציית פעמון בנייד (תרגול יומיומי, נגיש וקל ליישום):

תרגיל זה יושם על ידי אחד מהמנהיגים הרוחניים המשמעותיים בדורנו, נזיר זן בודהיסטי בשם תיך נהאת האן שהינו גם סופר, משורר ופעיל שלום עולמי.
במרכז שלו בצרפת הוא מינה אחראי על הפעמון – Bell master.   תפקידו היה  לצלצל בפעמון כל פרק זמן קבוע, תזכורת  לעצור לחזור אל הנשימה, חיבור אל הנשימה ואל הגוף שמשפר את ההרגשה.
תיך נהאת האן שיתף בטכניקה זו שהפכה להיות נפוצה ובשימוש ברחבי העולם המערבי ומכונה “Telephone Meditation”

 

איך ניישם תרגיל זה בשגרת יומנו? 

היות ואין לנו אחראי כזה כמו אחראי הפעמון  בחיינו, אנו צריכים ליצור אותו.
נתחבר לצלילים שקיימים במהלך היום יום שלנו, צלילים שגרתיים כדוגמת צלצול טלפון או קבלת הודעה בנייד, ועוד.
צלילים שאנו יכולים להתייחס אליהם כהזדמנות לעצירה מודעת לנשימה וחיבור לעצמנו.

דרך נוספת הינה לעגן בנייד תזכורת בזמנים מסוימים לאורך היום ,(כל חצי שעה / שעה או כל מרחב זמן אחר).צלילים שמזכירים לנו עם צלצולם להרפות מהעשייה שלנו ,ולהתרווח בתוך נשימה מודעת.
כל פעם ששומעים את התזכורת מהניד כל מה שאנו צריכים לעשות הוא להתרכז בנשימה ולהחזיר את תשומת הלב שלנו להווה.
תרגול קבוע ולו של עצירות מאד קצרות לאורך היום, יובילו לתחושת רוגע גבוהה יותר ויכולת להתמודד עם התהליך באופן יותר ממוקד ומיטיב.

 

באילו עוד סיטואציות בחיים אתם יכולים להפוך להיות Bell Masters ולסמן לעצמכם מתי לעצור ,לנשום ולהיות בתשומת לב?

מומלץ להקדיש פרק זמן לשימוש בטכניקה זו ,לנהל מעקב אחר תרגול זה ולבחון איך אתם חווים את השינויים שהוא מעניק לכם.

 

Meditation can help us embrace our worries, our fear, our anger; and that is very healing. We let our own natural capacity of healing do the work

Thich Nhat Hanh